筋トレが続かない人必見！　続けるコツとは？

筋トレを続けるコツとは

1. そもそもなぜ筋トレが続かないのか？

筋トレの継続率はフィットネス関連の調査結果では４％ほどと言われています。
100人いたらたったの4人しか1年後には続いていないことになります。

ですので、続かないのはあなただけではないのです。

続かないのには理由があるのです。

(1)目標を設定していない

目標を持って筋トレをしている人は続けれらます。
逆に、目標を持たずになんとなく筋トレをしている人は続けることは難しいです。

(2)結果をすぐに求めすぎる

筋トレはすぐには結果はでません。
結果がすぐにでると思っている人はなかなか結果がでないことでやる気が失せてしまい続かなくなってしまいます。

(3)時間がない

仕事が忙しくなってくるとなかなか筋トレをする時間がとれず、いつの間にかやらなくなってしまいます。
休みの日も疲れがたまっていて筋トレをするのが億劫になってしまいます。

(4)飽きっぽい

これは性格の問題なのでなんとも言えませんが、下の「３．筋トレを続けるコツ５つ」を参考にして下さい。

2. なぜ続けることが大切なのか？

筋トレを続けることができると、やらないとムズムズするようになってきます。
僕の場合はそうでした。。

こうなる頃には体型にも変化が現れてやる気もでてきます。
更にメンタルにもいい影響を与えて仕事の生産性も上がることでしょう。

筋トレによってテストステロン値が高くなっているのも影響している可能性があります。

このように、筋トレを続けることによって生活そのものがいい方向へ向かっていきます。

3. 筋トレを続けるコツ５つ

(1)ジムに通う
自宅だとどうしても甘えがでてしまいさぼりがちです。。
お金を払ってジムに入会することで、行かないとお金がもったいないので嫌でもジムに行きます。
他のがんばっている人を見ることでやる気もあがります！

(2)正しいやり方で行う
効率よく結果を出すためには正しいやり方でトレーニングを行う必要があります。
ジムであればトレーナーにやり方を教えてもらうのがおススメです。
結果が早く出ればやる気がでますので続けられます。

(3)無理をしない
早く結果をだそうと「週に3,4回ジムに行く！」と最初から無理な計画は立てないほうがいいです。
最初は週に1,2回くらいのゆるい気持ちで十分です。
それだけでも続けていれば結果が出てきます。

(4)ジムは決まった曜日に行く
ジムに行く曜日は決まっていたほうが習慣化の意味もありおススメです。
週末はジムに行くと決めておけば、何も考えなくても足が向き、しばらくすると習慣化します。

(5)体重、体脂肪を毎日測定する
体重、体脂肪を毎日測定するのも筋トレを続けるコツです。
最初はなかなか変わらないと思いますが、変化が目に見えることで励みになりますので。
お風呂あがりに鏡で裸を見るのもおススメです！

筋トレには食生活も大事

あなたは筋トレを行っているということは、筋肉をつけたい、あるいは体を絞りたいと思っているんじゃないでしょうか。
そんなあなたに筋トレともう一つ大事なことは食生活です。

栄養管理をすることで効率的に筋トレの結果を出してくれます。

詳しくはこちらの記事に書いています。「筋トレで効果的に筋肉を増やすための食べ物とは？」

効率的に成果を出すには

効率的に成果を出すには、正しいトレーニングメニューを行う必要があります。

筋トレ初心者の一般的なトレーニングメニューを紹介します。

１. 効率的に成果を出すトレーニングメニュー

ストレッチ　10～15分
まずはケガの防止と体を温める目的のストレッチ

筋トレ　30～60分
マシンを使っての筋トレ　最初の頃は30分でも充分です

有酸素運動　30～60分
エアロバイクやランニングなどの有酸素運動で脂肪燃焼

クールダウン　10～15分
最後にストレッチでクールダウン　使った筋肉をケアする

さらに詳しい内容はこちらの記事に書いています。「筋トレと有酸素運動はどっちが先がいいの？」

２. サプリメントで栄養補給する

さらに、効率的に結果を出すためには、食事で不足している栄養素をサプリメントで補給することが近道です。

詳しくはこちらの記事に書いています。「筋トレに効果的なサプリメントの種類・効果・選び方とは。筋トレ初心者は…」

それでも続かない人には

それでも続けられない人にはパーソナルジムをおススメ

いろいろ言われても...
やっぱり続きません！　というあなたには、最後の手段です。

パーソナルジムをおススメします。

結局、お金をかけるだけあって結果がでるのは我流でやるよりも早いです。
お金を払っているという思いが続けられることにつながりますし。

お金に余裕のある方には一番のおススメです。

まとめ

最後にもう一度内容を確認しましょう。

■筋トレを続けるコツとは

なぜ筋トレが続かないのか？
(1)目標を設定していない
(2)結果をすぐに求めすぎる
(3)時間がない
(4)飽きっぽい

なぜ続けることが大切なのか
生活そのものがいい方向へ向かう

筋トレを続けるコツ５つ
(1)ジムに通う
(2)正しいやり方で行う
(3)無理をしない
(4)ジムは決まった曜日に行く
(5)体重、体脂肪を毎日測定する

■筋トレには食生活も大事

■効果的に成果を出すには

効率的に成果を出すトレーニングメニュー
ストレッチ　10～15分
筋トレ　30～60分
有酸素運動　30～60分
クールダウン　10～15分

プロテインで栄養補給する
効率的に結果を出すためには、食事で不足している栄養素をサプリメントで補給する

■それでも続かない人には
パーソナルジムをおススメ

最初はゆる～く始めてみるのもいいかもしれません。
無理せず自分のペースで続けてみて下さい！

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