筋トレによって分泌される成長ホルモンとは

筋トレとホルモンの関係とは？

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されるとよく聞きます。
成長ホルモンとはいったいどんなものなのでしょうか？

1. そもそも成長ホルモンの働きとは？

成長ホルモンには下記の働きがあります。

(1)タンパク質を合成して筋肉をつける
(2)脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑える
(3)体脂肪を燃焼させる

成長ホルモンの分泌が少なくなるとやる気がなくなったり、イライラしやすくなるなど、メンタルに影響を及ぼすことがあります。

しかし、筋トレで汗をかくことで落ち込んでいた気分を上げる助けをしてくれます。

2. 筋トレによって分泌されるホルモンの種類とは？

1. 成長ホルモン

上記参照

2. テストステロン

骨格をたくましくしたり、ひげや体毛をはやしたりするなど男性的な体を作るホルモンです。
男性ホルモンとも呼ばれます。

加齢や肥満、ストレスなどで分泌量が低下してしまいます。

3. セロトニン

脳内ホルモンで３大神経伝達物質のうちのひとつ。
精神を安定化する働きがあり、気分を高揚させることから「幸福ホルモン」とも呼ばれます。

日頃のストレスにより分泌量が低下してしまいます。

4. ドーパミン

脳内ホルモンで３大神経伝達物質のうちのひとつ。
「幸福物質」とも呼ばれます。

ドーパミンが多く分泌されるとやる気がでてポジティブになります。
体を動かすと気分がスッキリするのはドーパミンの働きによるものです。

5. ノルアドレナリン

３大神経伝達物質のうちのひとつ。
セロトニン分泌を促す働きがあります。

6. エンドルフィン

全力を出し尽くすほどのハードな運動を行ったときに頭がさえる覚醒効果をもたらす。
「脳内麻薬」と言われることもあります。

俗に言う「ランナーズハイ」とは、エンドルフィンが分泌されたことによる気分の高揚と言われている。

3. 成長ホルモンはうつ病からの回復を助けてくれる

成長ホルモンはメンタルにいい影響を及ぼすことから、
現在では、うつ病からの回復に成長ホルモンを処方しているクリニックもあります。

筋トレの効果を最大限にするためには

筋トレの効果を最大限にするためには、体に必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。
また、摂取するタイミングも重要です。

1. 食事で不足している栄養素はサプリメントで補給する

筋トレの効果を最大限に出すためには、食事で不足している栄養素をサプリメントで補給することが近道です。

詳しくはこちらの記事に書いています。「筋トレに効果的なサプリメントの種類・効果・選び方とは。筋トレ初心者は…」

2. 成長ホルモンの分泌を狙ってプロテインを補給

運動直後と就寝直後は筋肉を回復させようとする成長ホルモンがたくさん放出されています。
運動後30分以内が最も成長ホルモンの分泌が高まるので運動が終わったらまずプロテインを補給しましょう！

さらに詳しい内容はこちらの記事に書いています。「プロテインの効果的な飲み方……筋トレにプロテインが必要な理由とは」

まとめ

最後にもう一度内容を確認しましょう。

■成長ホルモンの働きとは
(1)タンパク質を合成して筋肉をつける
(2)脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑える
(3)体脂肪を燃焼させる

■筋トレによって分泌されるホルモンの種類
(1)成長ホルモン
(2)テストステロン
(3)セロトニン
(4)ドーパミン
(5)ノルアドレナリン
(6)エンドルフィン

■成長ホルモンはうつ病からの回復を助けてくれる

■筋トレの効果を最大限にするためには
(1)食事で不足している栄養素はサプリメントで補給する
(2)成長ホルモンの分泌を狙ってプロテインを補給

体を動かして汗をかくと気分がスッキリしますよね。
筋トレでストレス発散しましょう！

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