筋トレ後のマッサージは筋肉痛を効果的にやわらげる？

筋肉痛をやわらげる効果的な方法とは？

筋トレを行なう人にとって避けて通れないのが筋肉痛。
筋肉痛をやわらげる効果的な方法ってあるのでしょうか？

1. そもそも筋肉痛とは？

1. 筋肉痛のしくみ

筋肉痛とは、一般的には筋トレの翌日や翌々日に痛みが生じる「遅延性筋肉痛」を指していることが大半です。

その仕組みは、運動によって筋繊維が破壊され、修復する過程で起こる炎症から痛みを感じると言われています。

2. 筋肉痛はトレーニングのバロメーター

トレーニング後、１～２日経っても動作しにくいほどの痛みがある場合は、自分の筋肉に対して運動量が多すぎると判断できます。

逆にトレーニング後にまったく筋肉痛が起きない場合は、運動量が足りていないと判断できますので、時間を長くしてみたり、負荷を重くして見る必要があります。

最適な運動量の目安としては、筋肉痛が残っていてもトレーニングに支障のない程度が最適な状態と言えます。

2. なぜ筋肉痛にマッサージが大切なの？

筋トレ後のマッサージにはいくつもの効果があります。以下に説明します。

1. 疲労回復

筋トレ後は筋肉に疲労物質が大量に分泌されますが、マッサージをすることで血行が良くなり、筋肉から疲労物質のミオグロビンと乳酸を体外に排出し、疲労を回復することができます。

2. 痛みを軽減

マッサージにより筋繊維の炎症の原因になる疲労物質を流れやすくして必要な酸素と栄養を取り込めるため、筋肉痛の痛みを軽減することができます。

3. けが予防

固くなっている筋肉をほぐし、柔らかくすることでけがを予防することができます。

4. ダイエット効果

血行と基礎代謝が良くなり、溜まっていた老廃物が体外に排出されることにより、脂肪を効率よく燃焼することができます。
結果、ダイエット効果も期待できます。

3. どんなマッサージが効果的なの？

筋トレ後の筋繊維が損傷している状態で強い刺激を与えるのは、筋肉が緊張し固まってしまうので逆効果です。

優しくマッサージすることで疲労回復、けが予防、ダイエット効果などの効果が得られます。

特に効果的なのは、リンパマッサージです。
リンパマッサージとは、血流を良くして体内の老廃物を排出し、酸素、栄養の吸収を活性化させ、疲労回復のスピードを上げる効果があると言われています。

最近よく聞く筋膜リリースとは

続いては、最近よく耳にする「筋膜リリース」とはどんなものなの？
マッサージと違うの？
について、お役立ち情報をご紹介します。

1. 筋膜リリースとは

筋膜とは、筋肉を包むタンパク質の繊維でできた伸縮性のある薄い膜のことです。

筋膜リリースとは、弾力や伸縮性がなくなって動きが鈍くなった筋膜を開放し正常な状態に戻す施術法です。

2. 筋膜リリースの重要性

筋膜は骨や内臓も包み込んでいて、「第2の骨格」と言われるほど体にとって重要なものです。

そのため、一部分でもよじれると肩こりや腰痛、姿勢の悪化、代謝の悪化などにつながってしまいます。

しかし、筋膜リリースを行うことで、腰痛や肩こり、代謝の悪化、姿勢の悪化、ボディラインの崩れなどの改善が期待できます。

筋肉痛に効果的なサプリメントってないの？

筋肉痛は筋繊維が損傷し修復する過程で起こります。
この修復をより早くするためにはタンパク質を効率よく摂取することが近道となります。

タンパク質を効率よく摂取するには、食事で不足している分をサプリメントで補うことが効果的です。

さらに詳しい内容はこちらの記事に書いています。「プロテインの効果的な飲み方……筋トレにプロテインが必要な理由とは」

まとめ

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