筋トレで顔は痩せるの？

筋トレで顔は痩せるの？

ダイエットするときに筋トレをしたりするけど、丸くなった顔も痩せられるの？とあなたは思っていませんか？
これから顔痩せする方法について説明していきます。

1. そもそも顔が太る原因とはなにか？

■脂肪
顔につく脂肪はたいていの場合、食べ過ぎが原因によるものです。

加齢により筋肉量が減少しているのに食べる量が多ければ、カロリーオーバーとなり脂肪となります。
その脂肪がお腹周りや背中など、そして顔につきます。

■むくみ
あなたはお酒を飲みますか？
夜遅くにお酒を飲むことが多い人はむくみが原因で顔が太っている可能性があります。

アルコールと一緒に塩分の髙いおつまみなどを食べると顔がむくむ要因となります。
塩分は水分を体外に排出せずに体の中にため込む性質があるため、塩分+アルコールの組み合わせはむくみの最大の原因です。

連日こういう状態が続くと、むくみがどんどんたまっていき皮下脂肪や内臓脂肪にも悪影響が及んでしまいます。

2. 筋トレで顔痩せする方法

では、どうやったら顔が痩せるのか？

先ほどの顔が太る原因の中に「脂肪」というのがありました。

カロリーオーバーとならないように食べ過ぎないか、カロリーを消費すれば太るのを防げます。

実際に筋トレで何をするのがいいのかと言うと、筋トレ（無酸素運動）に有酸素運動を組み合わせるのが顔痩せには効果があるかと思います。

有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、エアロバイクなどです。
こちらの記事に更に詳しく書いています。「筋トレと有酸素運動はどっちが先がいいの？」

筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を高め脂肪が燃えやすいカラダをつくり、有酸素運動で体脂肪燃焼を促します。
そうすることで、太った顔もスッキリしてきます。

3. 運動以外で顔瘦せに重要なこと

運動以外でも顔痩せに重要なことがありますので代表的なものを紹介します。

■表情筋を動かす
表情筋とは顔の筋肉のことです。
ふだんからあまり表情筋を使わないと、筋肉が衰えてたるんでしまいます。
表情筋は多くが口元に集まっているので、意識して口を動かし筋肉を鍛えることが重要です。

■塩分・アルコールをとりすぎない
顔が太る原因のところでも説明がしましたが、塩分+アルコールはむくみの原因になります。
普段から塩分・アルコールを多くとっている方は控えめにするよう心掛けてみて下さい。

■カリウムを摂る
カリウムには摂り過ぎた塩分を体外に排出する働きがあります。
カリウムが多く含まれる食品は以下です。

海藻類：ひじき、とろろ昆布など
野菜：いも類、キャベツ、カボチャなど
果物：バナナ、メロンなど

顔痩せに重要な食事とは？

顔痩せのために「筋トレ+有酸素運動」が効果的ということは先ほど説明させて頂きました。
同じくらい重要なことは食事に気を配ることです。

いくら運動を続けていても食生活が乱れていたらいい結果は出ません。

以下のことを意識して食生活にも気を配ってください。

・塩分を控える
・アルコールを控える
・糖質を控える
・脂肪分の多い食事を控える
・コーヒーなど利尿作用のある飲み物を飲む
・ビタミンBをとる
・1日に1.5Lの水を飲む

これらに気を配ることと運動を継続することで効果は表れます。

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